nogi trening

[...] A z tym gluchowskim nie obrażaj - kopiuje typ od innego typa i koło wymyśla na nowo i wciska kit, ze dodając drop seta na prepie w 6 tyg bark się poprawia albo Tomczuk nogi nagle poprawia na redu (jakbym nie wiedział, ze to koledzy) %-) Nawet przykład Pawła Trukawki, któremu z noga się stało to co mi z najszerszym. Bolało go a tyrał i [...]

[...] małe zmiany, zamiast zarzutu zrobiłam wiosłowanie Wiosło 5x5 5x 21,5/24/26,5/29 4x 31,5/31,5 PP 5x5 5x 19/21,5/24/26,5 2x 29 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 oraz "miękkie nogi" - ale zrobiłam odwrotnie, bo lepiej mi było zacząć od 15 burpees 15 burpee - 1 przysiad .... .... 1 burpee - 15 przysiadów czas: 20min ostatnio: 18:30 \-) no nic [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] wiec w nastepnych bylo 20 kg 3. RDL z hantlami - po 12 kg na reke, z trudem dociagnelam w ostatniej serii do konca bo lewa reka ledwo juz trzymala:'-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem - robie maxa ale to jest cwiczenie z gatunku wielce podstepnych}:-( 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max (np. na stepie)- pot splywal mi na czolo - [...]

[...] 2B. Pompki 3 serie - ostatnia ledwo ale do końca niziutko :-D 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) udało mi sie w ostatniej nie upuścić sobie sztangi na nogi:-D 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 2/3 serii 11kg [...]

[...] OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg ciezko 20x10kg/20x10kg OK Cardio 20 min bieznia - power walk, pochylenie 15%, predkosc 6,5km/h,dystans 2,1km nogi jakies takie miekkie po}:-( III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 20x15kg/20x15kgzaskakujacy progres 15x15kg/16x15kgmarnosc 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów [...]

[...] E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15; 45s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

PODSUMOWANIE DNIA 7 No i tydzień za nami. Prawie cały idealny, gdyby nie dzisiejszy dzień. Ale dostanę z***kę... No to zaczynamy! TRENING: Tutej wypisku proszu KOMENTARZ: Jest progres, co mnie cieszy. Nogi oczywiście zostawiam prawie niezmienione, zamierzam je traktować delikatnie zwłaszcza gdy chodzi o przysiady. Chyba mi się odnowiła kontuzja. [...]

[...] do kompa zobaczyć, co w świecie (i na SFD) słychać. Wczoraj o godz. 00:30 zacząłem robić Weidera. Ja już nie chcę tego programu na brzuch. Nudny, ciężki i zaczynają mi nogi cierpnąć (pewnie od przeciążonego kręgosłupa) przy ostatnich powtórzeniach. Jeszcze mam dwa tygodnie. Zobaczę, wytrzymam ile się da. Na pewno jest efektywny, choć samych [...]

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

[...] Widze całe mnostwo nawet mlodszych chlopakow ode mnie,demotywuje to troche jak takie lamuski po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak. Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. Narazie są zarysy,a uwazam ze [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

28.08 nogi Fronty 4x4x135 Hack sq 80x10 3x130x10 Wyprosty 4x12-15 Zginanie 5x10-12 Lydka, brzuch. Ciezki dzien mialem, nie moglem się zabrać na trening, glowa bolała. Do tego w 1 serii frontow sztanga się zsunela i ogólnie trening do dupy. 29.08 Barki tric Wyciskanie shmith z blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy [...]

[...] ? Nie walcze z tym ciężarem na śmierć i życie ale nie są to chyba idealne technicznie , spokojne powtórzenia. Z drugiej strony chyba ciężko o czucie mięsni innych niż nogi przy tak niewielkiej ilosci powtórzeń na sesje treningową. Tak. Nogi czuje zawsze, odkąd zrobiłem tych pare treningów po przerwie. Klate nie, może na pierwszym treningu [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

dobre, mimo iz mam te 15 lat i juz 6 miesiecy trenuje, zmieniłem trening bardziej na aerobowy, tzn. wiecej robie teraz nogi brzuch bic tric podciaganie itp. a dluższe ćwiczenie intensywnie w tym wieku to raczej oszpeci niż nada wspaniałego wyglądu...

[...] trening na poczatek bedzie ok?? jak mi sie uda przed aero zrobic jakies maszyny to dorzuce prostowanie kolan na siedzaco, zginanie kolan na lezaco, wewnetrzna srona ud... nogi mam straszne wiec chce sie na nich skupic, niemoge z nich schudnac w zaden sposob. wszyscy mi zawsze odradzali silowe na nogi ze sie jeszcze wieksze stana ale te aeroby [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] zdj? dawno nie dodawałem bo szkoda sie nawet pokazywać z takim bębnem volvo tak, mam na myśli ten trening. Oczywiście można układać jaki się chce, ale właśnie chodzi o to, że się powtarza jedna partia w każdym tygodniu. A ten trening na prawdę wymiata ! wkleję tutaj plan jak chcesz :) właśnie za pół godziny wyruszam katować nogi :) pozdro